โหดดูคู่มันส์ คู่เดือด ต่อเนื่องกันตั้งแต่ 32 ทีม เข้ารอบ 16 ทีมต่อเนื่อง 8 และ 4 ยาวๆ ไป แต่ “การอดนอน”จะสามารถส่งผลให้สมองของเราทำงานผิดพลาดไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ หรือทำงานได้ช้าลงระสิทธิภาพในการรับรู้ เรียนรู้ และ ความจำของเราก็จะแย่ลง หรือ“เบลอ” มาแนะนำว่าจะฝ่าด่านดึกอย่างไรไม่ให้เสียงานและร่างกาย
ร่างกายช็อต ชีวิตพัง อย่างไรเมื่ออดนอน“การนอนหลับพักผ่อนไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อวันจะส่งผลเสียในระยะยาวต่อสมองและระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายอาจส่งผลให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลงซึ่งอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคเบาหวาน โรคอ้วน ตลอดจนโรคมะเร็ง
นอกจากนั้นการนอนหลับที่ไม่เพียงพอยังมีผลต่ออารมณ์โดยอาจทำให้เราอารมณ์ไม่คงที่ หงุดหงิดง่ายมีความจำสั้นหรือไม่มีสมาธิในการทำกิจกรรมใดๆดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นและถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรทำร่างกายให้แข็งแรงรับประทานอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารให้เพียงพอ” ศ.ดร. พิเชษฐ์ วิริยะจิตราหัวหน้าคณะนักวิจัย Operation BIM ให้คำแนะนำ
ศ.ดร. พิเชษฐ์ วิริยะจิตราหัวหน้าคณะนักวิจัย Operation BIM
ร่างกายอ่อนเพลียการนอนก็เป็นเหมือนกับการสะสมพลังงานให้กับร่างกายการที่เราอดนอนจะทำให้ร่ายกายของเราไม่ได้สำรองพลังงานไว้ใช้ทำให้เราต้องฝืนใช้พลังงานที่มีไว้สำหรับการฟื้นฟูร่างกายซึ่งถ้าเราอดนอนเพียงระยะสั้น ๆ ก็อาจจะไม่เป็นอะไรมากแต่ถ้าเราอดนอนติดต่อกันเป็นเวลานานก็จะส่งผลให้ร่างกายเราอ่อนแอลงจนป่วยได้เลยล่ะอารมณ์ไม่ดีเสียง่ายการที่เรานอนไม่พอหรืออดนอนจะมีแนวโน้มทำให้เรากลายเป็นคนอารมณ์แปรปรวนซึ่งอารมณ์แปรปรวนในที่นี้ไม่ได้มีแค่อารมณ์โกรธเท่านั้นแต่ยังรวมถึงความเครียด ความเศร้า และอารมณ์อื่น ๆ อีกด้วยเพราะคนที่อดนอนจะควบคุมอารมณ์ได้ยากและทำให้อารมณ์เกิดการเหวี่ยงไปมาได้ง่ายกว่าคนที่นอนอย่างเพียงพอ
สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลงการนอนดึกจะทำให้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนอย่างผิดปกติและถ้าเรายิ่งอดนอนก็จะมีผลต่อฮอร์โมนเพศของเราซึ่งเมื่อเราผลิตฮอร์โมนเพศน้อยลง มันจะส่งผลต่อความต้องการทางเพศและสมรรถภาพทางเพศซึ่งอาจจะทำให้เกิดปัญหาเรื่องการมีเพศสัมพันธ์ต่าง ๆ ตามมาได้
อ้วนขึ้นคนที่นอนไม่พอ หรือมีการอดนอนติดต่อกันจะส่งผลให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานผิดปกติและทำให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินได้น้อยลงนอกจากนี้การอดนอนจะทำให้เราอยากอาหารมากขึ้นทำให้กินเยอะขึ้น และกลายเป็นต้นเหตุของน้ำหนักตัวในที่สุด
เพราะแบบนี้คนที่กำลังเข้าคอร์สลดน้ำหนักเทรนเนอร์ทุกคนจะมีการกำชับให้นอนให้เพียงพอ และสม่ำเสมอเพราะการนอนหลับให้เต็มอิ่มนั้นส่งผลต่อการลดน้ำหนักไม่มากก็น้อยเลยล่ะ
นอนดึกได้…แต่ต้องให้รางวัลร่างกายด้วย
1ไม่ว่าจะนอนดึกแค่ไหนเมื่อนอนแล้วก็ควรให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง
2 งีบช่วงพักกลางวันประมาณ ครึ่งชั่วโมง จะทำให้สดชื่นขึ้น
3 เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ให้สมองได้รับการกระตุ้นตื่นตัวรับสิ่งใหม่ๆ
4 งดชา กาแฟ
5 ชดเชยด้วยวิตามินบีและซี
6 รับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของมังคุด ถั่วเหลือง
งาดำ ฝรั่ง และบัวบก เพื่อเพิ่มสมดุลใน ร่างการ
แฟนๆ ลูกหนังทั้งหลาย ปฏิบัติตามข้อเหล่านี้แล้ว ไม่โทรม ไม่ทรุดไม่พัง ทั้งร่างกายและอารมณ์แน่นอน!
